Meu filho come demais!

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Oi gente, tudo bem?

Atualmente muito se fala das crianças que não comem, mas e as que comem demais e estão acima do peso, como fazemos?

Primeiro é importante os pais perceberem que seu filho está acima do peso e não é simplesmente a criança fofinha, lindinha e grandinha da casa e depois perceberem que além de todos esses adjetivos, a criança está mesmo é acima do peso.

Não é fácil perceber que nosso filho está fora do peso, pois existe uma cultura de que criança saudável são as mais "gordinhas" ou "fofinhas" e não as magrinhas.

Existem 2 tipos de crianças acima do peso:

As que comem o que não devem e as que comem demais até mesmo o saudável.

Crianças não devem fazer dieta e sim reeducação alimentar, na realidade, muitas vezes os pais também precisam passar pela reeducação, o que pode dificultar ou facilitar todo o tratamento.

Pra reeducação alimentar funcionar, os pais precisam mudar seus hábitos e servirem de exemplo pros filhos. Não adianta a comida da criança estar cheia de legumes e verduras e o pai comer batata frita ao lado.

Quando a criança está acima do peso porque come errado, a medida é trocar as escolhas alimentares.

EVITE	EBA! PODE COMER	PORQUE TROCAR?
Sucos industrializados de caixinha, néctar de fruta, suco em pó, refrigerantes	- Água - Suco natural - Suco de polpa - Chá natural (camomila, capim santo, erva doce...)	Sucos industrializados e refrigerantes contém muito açúcar, além de todos os corantes, conservantes que não fazem bem à saúde.
Bebidas lácteas prontas, petitt suisse, iogurtes com sabores	- Coalhada natural adoçada com uva passa e/ou fruta - Leite com cacau e pouco açúcar demerara ou mascavo - vitamina de leite com fruta	Esses alimentos contém muito açúcar, gordura e sódio. Alem de todos os corantes, conservantes e aditivos.
Gelatina artificial	- gelatina natural saborizado com suco de fruta	Pó da gelatina artificial é rico em açúcar, corante e mais um monte de coisa que de nada faz bem à saúde
Farináceos, achocolatados	- Aveia, Farinha de Aveia, Farinha de Arroz, Farelo de quinoa, granola. São naturais e sem açúcar. - Cacau puro, adoce com açúcar demerara e aos poucos, conforme costume, diminua a quantia de açúcar	Farináceos e achocolatados contém muito açúcar.
Cereais matinais	- Granola, aveia. - cereal matinal sem açúcar	São ricos em açúcar. Se quer comê-los, não adicione açúcar ao leite, pois o açúcar contido neles adoça o leite.
Doces em geral, com açúcar, leite condensado, creme de leite	- prefira doces à base de frutas, gelatinas e ingredientes mais naturais	Excesso de açúcar e gordura.
Frituras	- prefira preparações grelhadas, cozidas e assadas. - No caso dos legumes, prefira purê, refogados	Excesso de óleo = excesso de gordura = aumento de triglicérides
Chocolates ao leite, recheados ou branco	- prefira os que tem mais cacau, pois eles tem menos açúcar e gordura.	Excesso de açúcar e gordura.
Biscoitos e bolachas recheadas	- prefira os biscoitos integrais e sem recheio	Excesso de açúcar, gordura e sódio
Pão e biscoitos salgados	- escolha os integrais	Excesso de açúcar, sódio

Vamos pra prática?
Muitas vezes não conseguimos ver onde estamos errando, pois não temos conhecimento dos ingredientes e quantidade de açúcar que alguns alimentos e preparações contém.

Refeição	Se seu filho come assim	Faça ele comer assim
Café da manhã	Leite com achocolatado e açúcar Pão francês com queijo	Leite com cacau adoçado com açúcar demerara ou mascavo 1 fruta Pão integral com queijo branco
Lancheira na escola	1 suco de caixinha 1 bolo pronto de laranja 1 maçã	Água ou suco de polpa em garrafa térmica Grissini integral com requeijão 1 maçã
Almoço	Arroz Feijão Carne Batata frita Gelatina artificial	Troque a batata frita por purê, ou faça a batata palito assada, fica uma delícia. Gelatina natural ou fruta
Lanche da tarde	Bolacha de maisena Iogurte de morango	Vitamina de coalhada com fruta Biscoito integral
Lanche antes de dormir	Leite com farináceo	Leite com aveia ou puro ou batido com fruta

E aí? 
Vocês podem virar e me falar, mas Paola esse cardápio está ótimo, equilibrado, porque tantas mudanças?
É aí que mora o perigo, acharmos que porque a criança leva suco de caixinha só de lanche, come gelatina só de sobremesa, iogurte de fruta só no lanche da tarde, sua alimentação é equilibrada.
Mas percebam que é tudo no mesmo dia e com isso os excessos acontecem e o ganho de peso e suas consequências é inevitável.

Gente, o que precisamos é começar a ler os rótulos e termos a real consciência do que estamos consumindo e oferecendo pra nossos filhos.

E aí? seus filhos comem demais???

Beijos