Alimentação na gravidez

Oi gente, tudo bem?

Muitas de nós quando engravidamos ficamos preocupadas com o ganho de peso. 

Costumo dizer que além de se preocupar com o peso, é necessário se preocupar com a qualidade da alimentação, pois ela além de controlar o ganho de peso, contribui pra formação saudável e adequada dos bebês.

Desde o momento que decidimos engravidar, até mesmo antes das tentativas começarem, precisamos começar com a suplementação de alguns nutrientes, que apenas pelos alimentos não consumimos a quantia necessária.

Existem no mercado, compostos vitamínicos pras gestantes, mas se você tem condições, é interessante fazer um manipulado com as quantias certas e todos os nutrientes necessários pra uma gestação correta.

Quando eu estava grávida, uma Nutricionista, prescreveu meu suplemento e eu mandava fazer em farmácias de manipulação.

Durante a gravidez, precisamos comer para duas pessoas (ou mais no caso de gêmeos) e não por dois e tem como comer bem e não ganhar peso desenfreadamente.

Meu G.O sempre me disse que eu teria que engordar no máximo 1kg/mês, mas isso varia de acordo com o peso atual da mulher, pois se ela já estiver acima do peso, ganhar 1kg/mês é muito.

Outro fator importante, é que no primeiro  trimestre, normalmente não se ganha muito peso, pois o bebê ainda não ganhou peso considerável, além de uma boa parte das gestantes sofrerem com os terríveis enjoos e não conseguirem ingerir nada.

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No segundo trimestre, normalmente os enjoos vão embora, os desejos chegam com tudo e com isso as grávidas precisam se controlar um pouco, pois no terceiro e último semestre o bebê já ganha peso considerável e agrega peso ao peso da mãe.

Aumento de peso exageradamente, escolhas erradas dos alimentos podem causar hipertensão, pré - eclampsia, diabetes gestacional, além de poder interferir no bebê.

Dica de porções, atividade física durante a gestação (02)

 Existem alguns alimentos que são fundamentais nessa fase:

Carboidratos: 

Carboidratos são responsáveis pela energia de nosso corpo, como se fosse o combustível de nosso organismo. Quando não ingerimos a quantia certa de carboidratos, usamos as proteínas como fonte de energia e isso não é adequado.

Cada nutriente tem sua função e por isso a ingestão deve ser correta.

Todo mundo, ou a grande maioria, tem "medo" do carboidrato e o aponta como o grande vilão do excesso ou ganho de peso.

O problema não é o carboidrato e sim qual carboidrato escolher. Chocolate, doces, açúcares são os carboidratos simples que claro, consumidos em grande quantidade unidos ao sedentarismo engordam sim.

Pães, arroz, cereais, massar, tubérculos e algumas frutas contém carboidratos. Uma boa dica é consumir os carboidratos integrais, pois eles são ricos em fibras, ajudam a regular o intestino que de algumas grávidas são presos e tem seus nutrientes intactos, pois não passaram pelo processo de refino.

Proteínas:

As proteínas são responsáveis pela "construção" de nosso organismo. As proteínas são fundamentais para a produção das células e dos tecidos novos da mãe e do bebê. 

Existem as proteínas de origem animal e as de origem vegetal.

Carnes de todos os tipos, ovos, leite e derivados são as de origem animal e as leguminosas (feijão, vagem, grão de bico, lentilha, ervilha) e as oleaginosas (castanha, amêndoas, amendoim) são as de origem vegetais

Cálcio:

Nutriente fundamental, está relacionado à formação dos ossos e dentes dos bebês.

São encontrados nos leite, derivados e no gergelim.

Sabe aqueles gergelim torrado que tem nos pães? Então, salpique nas saladas, sopas e até mesmo no arroz. Fica uma delícia e é super nutritivo.

Ômega 3, DHA:

DHA é o mais novo queridinho. Nos EUA, assim como o ácido fólico, ele é prescrito pras gestantes e mulheres que querem engravidar.

Mas o que é DHA?

DHA é uma abreviatura em inglês que significa Ácido-Docosa-Hexaenóico (Docosa-hexaenoic-acid). É um ácido essencialmente graxo do tipo omega-3. Quimicamente, é um ácido carboxílico.

É importante ingerirmos o DHA, pois le compõe o ômega 3, ácido graxo super especial que participa do processo de mielinização do cérebro do bebê, fazendo-o alcançar o seu maior potencial genético em relação ao aspecto cognitivo e como sabemos, o cérebro do bebê começa a ser formado no nosso ventre.

Eles são encontrados nos peixes de água fria: salmão, sardinha, atum)

Ácido Fólico:

É um tipo de vitamina B que não produzimos, sendo responsável pela formação neurológica do bebê. 

Toda mulher que quer engravidar, deve já durante as tentativas se suplementar com ácido fólico.

Pela alimentação, o encontramos nos vegetais verdes escuros, como couve, espinafre e brócolis.

Ferro:

Ingerir ferro previne a anemia durante a gravidez e complicações no parto.

Carnes vermelhas, feijão, castanhas, espinafre, beterraba são alimentos ricos em ferro.

Evitem comer doces, frituras, gorduras em excesso. Controlar o peso ajuda a não ter estrias, e colabora pra uma gravidez tranquila.

Beijos

Imagens retiradas daqui: 01, 02

Gravidez X as mudanças na rotina e no corpo

Meu sonho sempre foi ser mãe, e assim que eu e o maridão decidimos partir pra tentativa vivi a mais pura neurose.

Sempre pensei que ia demorar pra conseguir, por algum tempo coloquei na minha cabeça que não podia engravidar e deixei meu GO louco. Ele me passou todos os exames e disse que estava tudo certo comigo.

Parei de tomar pílula e recorri compulsivamente pra tabelinha, sabia pelo calendário quando era meu dia fértil, prestei atenção nos sinais típicos que meu corpo dava quando estava na semana fértil e assim fomos firmes e fortes nas tentativas. 

Como já disse por aqui, demorei 3 meses pra engravidar, mas antes de receber o resultado positivo me frustei ao ver os resultados negativos e o maridão também ficava triste.

Tinha tanta vontade de engravidar que assim que consegui meu corpo já mudou, parecia psicológico o lance, mas foi super engraçado: minha barriga começou a aparecer, lógico que de forma gradual, meus peitos cresceram e muito, minha pele logo ficou super feia, meu olfato se transformou, os enjoos foram punks, meu cabelo ficou super seco (ainda mais porque sempre fiz luzes), fiquei com muito sono, cansaço e ao mesmo tempo sem paciência com praticamente tudo, meu quadril começou a crescer rápido, ou melhor, a "abrir" como o povo diz.

Meu corpo mudou tanto logo no começo e não consegui mais usar meus jeans e roupas preferidos, e não foi por aumento de peso e sim transformação do meu corpo.

Parei imediatamente com meu maior vício, o cigarro. Confesso que além da minha vontade ser mãe e de pessoalmente não concordar com quem fuma na gravidez (pelas coisas que aprendi na faculdade), o enjoo foi algo que muito me ajudou, porque o cheiro do cigarro do maridão me fazia vomitar e assim foi fácil parar de vez e não ter tido nenhuma recaída no meio do caminho.

Dei uma desacelerada nas saídas noturnas, comecei a tomar mais cuidado ao subir e descer a escada de casa,  ao lavar o quintal, parei de limpar as necessidades da filha peluda e o mais impressionante, comecei a dirigir com mais cautela. 

De repente me dei conta que tudo o que procurava na internet ou livros era sobre gravidez e maternidade, comecei a pesquisar preços, decoração, enxoval ... foi aí que achei alguns blogs bem bacanas e que sigo até hoje.

Realmente nossa vida já começa a se transformar mesmo antes do bebê nascer, nunca tive problema com sono, mas em um certo tempo da gravidez, não conseguia dormir a noite inteira e acordava no meio da madrugada e demorava pra voltar a dormir.

Essa semana entro na 25 semana e por enquanto minha barriga não me atrapalha pra dormir, mas a Baby já chuta bastante e dou umas "acordadinhas" ao longo da noite, mas tudo tranquilo.

É muito engraçado como os valores de uma certa forma mudam, como o sentimento que carregamos dentro do peito pelo feto que está em nosso ventre é grande e ficamos meio bobos, na expectativa dos chutes, dos ultrassons, com medo de algo dar errado e conforme a gestação vai evoluindo e fazemos nosso pré natal somos acalmadas.

E vocês? Muita coisa mudou na vida  e corpo de vocês?

Beijos

Desenvolvimento da Gravidez: O Primeiro Trimestre

No segundo dia de atraso da minha menstruação, corri no Laboratório e fiz o exame de sangue e logo descobri que estava grávida!

Parece que foi ontem, foi dia 22/11/2011 às 10h30min da manhã. Sim eu me lembro de todos os detalhes, emoções e como o meu coração disparou de tanta alegria.

Enfim, se eu for analisar os dias que antecederam a descoberta, eu estava com alguns sintomas da minha típica TPM, porém, alguns pontos bem mais fortes: estava bem mais inchada, minha irritação estava mega pior e uma enxaqueca doida.

Como descobri logo no começo, estava de 05 semanas e aí começou toda a contagem regressiva para os novos acontecimentos, alterações e mudanças no dia a dia e em meu corpo.

Mudei minha alimentação, comecei a comer melhor, a cada 3 horas e mais balanceado, corri no meu médico e já comecei com as vitaminas, ácido fólico e etc. Parei de fumar e olha que fumava 01 maço por dia e tudo era motivo pra eu ascender o cigarro.

Até eu chegar mais ou menos na 8º semana os enjoos ainda não tinham vindo me visitar, mas também quando chegaram, nossa, nem água eu podia beber. Acho que foi a única vez na minha vida que entre Natal e Réveillon eu emagreci, pois é, pasmem, eu cheguei a emagrecer quase 2 kg em uma semana, pois tudo o que comia eu vomitava. Não podia sentir cheiro de perfume, produtos de limpeza, desodorante... o gosto da pasta de dente me matava de enjoo, e assim foi até eu completar 14 semanas.

Recebi algumas dicas da família, fucei na internet e pra mim o que mais ajudava era chupar limão, mas mesmo assim pouco conseguia me alimentar.

Outra coisa que mudou e bastante foi o meu olfato. Segundo o maridão, virei uma “Perdigueira”, pois eu sinto cheiro de longe e ele, por exemplo, nada sente. Era muito engraçado, eu sentada no sofá e enjoando com o cheiro do amaciante na roupa pendurada no varal, o cheiro da minha cachorra quando estava próximo o dia dela tomar banho era algo que me matava.

Fiquei muito sonolenta, chegava em casa do serviço a tarde e dormia até começar a novela, super preguiçosa e por causa dos enjoos não conseguia sequer cozinhar, tadinho do marido.

É os maridos sofrem conosco grávidas, viu? Não sei se foi só comigo, mas fiquei muito irritada, chorona, foi tudo estranho. Eu chorava achando que ele não me amava, achava que estava feia, minha pele ficou cheia de espinhas, o que nunca tive problemas. Ele virava pra mim e dizia: Calma, você está grávida! Vai passar você não é assim! rs

No primeiro trimestre, fiquei bastante ansiosa pra ouvir o coração da Baby, descobrir o sexo, começar a comprar as coisas e anunciar pra todo mundo que estava grávida, mas por recomendações dos mais antigos da minha família, guardei o segredo pra maioria das pessoas e esperei completar as 12 semanas pra falar no megafone a minha grande e linda novidade.

Quando completei 12 semanas minha mãe foi a primeira a comprar 01 pacote de fraldas e 02 roupinhas lindas de menina. SIM! Sem ela ter palpite médico algum, ela arriscou e comprou um vestido, a coisa mais linda e um macacão pra usar na maternidade!

E o primeiro trimestre de vocês como foi?

Beijos